強がりはや〜めた！見えないストレスに気づくために「自分観察」はじめました
部屋に積み上がった積読の数々を見て、
「私、もしかしてストレス溜まっているのかも…？」と気がつきました。
自粛生活が始まったばかりの頃。
「メンタル面は意外と大丈夫そう！」なんて思っていましたが、
実はそうでもなかった…！
みなさんは大丈夫でしょうか？
ストレスを感じている時、自分がやりがちな行動は？
自分が不安やイライラを感じている時、どんな行動をとっていたかな？
と、ふと思い返してみたんです。
- 本を何冊も買い込む
- 無性に何か買いたくなる
- 過食ぎみになる、間食が増える
- ジャンクなものを食べがち
- 部屋が散らかっていてもスルー
- 家にひきこもる
…など
今、まさにこの状態だわ〜
緊張状態の中、強がっていたのかも。。
自分の気持ちに素直になる＝自分を守れる
「ああ、私、気づかないうちにストレス溜まっていたんだ〜。
こんな時だし、しょうがないよね。」
たいしたことないと思うけれど、
自分の今の状態に気づいて素直に受け入れてみました。
そうしたら、ほんの少し気持ちがラクに。
ストレスを感じるのは悪いことではなくて、
それに自分で気づけることが大事なんじゃないかなと思います。
それができれば、自分で対策を考えられるから。
溜まったストレスが溢れる前に、ちょっと気分転換したり、
その状況から距離を取ったり、誰かに相談したりして、
自分を守ることができます。
ストレスを和らげる方法を用意しておく
気持ちが沈んでいたり感情的になっている時など、
いつもとちょっと違うな…と感じた時に
やっていることがいくつかあります。
- 紙に思いをぶつけて、わーっと書きまくる
- 全部書ききったら紙を破いて捨てる
- イライラや不安の原因を探る
- 状況を良くするためのアイデアを出す
- 本を読んで解決のヒントを探る
- 声を出して歌う
- 面白いことをやって笑う
- 思う存分泣く
- 外に出て歩く、周りを見る
- たっぷり寝る！
…など
これで全てがまるっと解決！とはならないけれど、
何もせず鬱々としている時より、私の心は和らぎます。
そして、気持ちの切り替えにも。
冷静でない時はこういったことを忘れがちなので、
すぐ思い出せるようにノートにまとめておこうかな。
精神安定のためにも、見えるようにしておくと良さそうです。
自分を知る・できることを探す
このような状況の中、
自分でも気づかないうちにストレスが溜まっている方も、
たくさんいらっしゃるのではないかなと思っています。
ストレスはハッキリ見えなからやっかい！
だけど、無意識の行動などから、それを見つけることが
できるのではないかと思っています。
今の自分がどんな状態なのか知るヒントにも、きっとなるはず。
そして、自分でコントロールできると分かっていると心強いです！
イライラ・モヤモヤを感じている時にどんな行動をとっている？
ストレスを和らげるためにできることって何だろう？
「自分の変化に気づく」ために、普段から自分観察を。
「自分のためにできること」も、ぜひ探してみてくださいね＾＾
こちらの本の中で紹介されている『コーピングリスト』が
良い参考になりそうです。
